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평소에 챙겨야하는 안구 건강을 위한 식단
안구의 건강을 지키고 싶다면 평소의 식단을 관리하는 것이 가장 도움이 된다. 안구 건강이 나빠지면 회복이 힘들어, 평소에 신경을 쓰는 것이 중요하다.
망막의 기능을 유지하면서 야맹증 예방에도 효과적인 비타민A의 전구체, 베타카로틴이 풍부한 당근은 꾸준히 섭취할 경우 시력을 보존하는 것에 도움이 된다.
비타민C와 철분이 풍부한 시금치는 안구 건강에 좋다고 알려진 루테인과 제아잔틴이 다량 들어있다. 이를 통해 눈을 보호할 수 있다.
안구의 혈관을 보호하는 효과 있는 안토시아닌이 많이 함유된 블루베리를 섭취하면 시력 보호뿐만 아니라 인지 기능이 향상되기도 하므로 특히 좋은 식품이라고 할 수 있다.
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 안구 건조증을 예방하는 데 효과적이다. 이외에도 세포막을 유연하게 만드므로 일상생활에서 안구에 발생하는 미세한 상처를 회복시킨다.
베타카로틴과 비타민C, 비타민E를 함유한 고구마는 안구의 피로를 줄이고 야맹증을 예방하므로 안구 건강에 도움이 된다.
